A gravidez é uma fase que tem muitas mudanças e perfeita para adotar uma dieta saudável. O corpo necessita de uma maior oferta de nutrientes, que lhe forneça a energia necessária para enfrentar  as demandas físicas proporcionando o bem estar da mamãe e do bebê.

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Alguns alimentos tem um potencial nutricional alto devido a sua alta concentração de antioxidantes, gorduras saudáveis, minerais ou vitaminas, que além de deliciosas são muito benéficas. Hoje escolhemos 8 alimentos que fornecerão as vitaminas fundamentais para que seu bebê se desenvolva plenamente.

Alimentos fundamentais na gravidez

Amêndoas

Duas colheres de sopa ou um quarto de xícara oferece mais de um terço da dose diária de vitamina E que desempenha um papel super importante no desenvolvimento cerebral  do bebê.

Abacate

Uma bomba de nutrientes que contém uma enorme quantidade de vitaminas  A e do complexo B, sais minerais como ferro, fósforo e cálcio. Rica em vitamina E e C, potentes antioxidantes, ajudando a desenvolver órgãos como o cérebro e o coração.

Brócolis

Contêm uma substância chamada carotenoides, excelentes antioxidantes que beneficiam a visão do bebê. O brócolis contêm potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos.

Banana

Contém cerca de 10% do potássio diário que uma mulher grávida necessita. Um mineral que pode ajudara evitar a pressão alta relacionada a gravidez.  O controle da pressão arterial sob controle na gravidez pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes no futuro.

Carne magra

Contém aminoácidos essenciais com baixa quantidade de gordura , rica em proteínas, ferro e vitamina B. Mulheres grávidas  que desenvolveram anemia têm 2,66 vezes mais  risco de ter um parto prematuro e 3,1 vezes o risco do bebê nascer com baixo peso.

Espinafre e Couve

Os vegetais verdes tem dois ótimos nutrientes  fundamentais durante a gravidez: o ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos e o cálcio ajuda na formação dos ossos do bebê. O potássio  é excelente para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

Batata doce

Além de fibra e potássio, é rica em vitamina C, que fortalece o sistema  imunológico, ossos, dentes e vasos sanguíneos da mamãe e do bebê.

Frutas vermelhas

Morangos, amoras, framboesas e mirtilos  possuem um alto teor de água, fibras e vitamina C e antioxidantes, na gravidez é essencial o aumento da ingestão de água, esses frutos ajudam também a melhorar a absorção de ferro ajudando a prevenir a anemia comum  em mulheres grávidas.