Não há refeições mais importantes do que outras. Mas o início da manhã pode ser o momento do dia mais difícil para as futuras mamães, já que nesse horário ocorre o indesejado enjoo matinal. A gestante deve comer bem, de forma equilibrada, para ter a energia necessária e desenvolver uma vida saudável.
E o café da manhã desempenha um papel muito importante na dieta diária, pois é a primeira ingestão de alimentos após o período mais longo do dia, sem a ingestão de alimentos em jejum. Se dormirmos adequadamente, passaremos mais de oito horas sem nos alimentar, durante esse tempo, nosso corpo continua a consumir as calorias que precisa manter (metabolismo basal).
Ao não ingerir alimentos durante esse longo período de tempo, o açúcar no sangue (glicose) diminui gradualmente até atingir seu nível mínimo pela manhã, quando você acorda. A glicose é essencial para fornecer energia ao cérebro e aos músculos, portanto, até rompermos o jejum e começarmos a nos alimentar, teremos um déficit de elementos essenciais para ativar nosso metabolismo normal.
É por isso que é importante comer direito, logo que possível após o despertar, porque desta forma podemos carregar a energia necessária para começar o dia e trazer os níveis de açúcar necessários para o cérebro que nos fará se sentir bem.
Quais alimentos devem conter um café da manhã ideal?
Carboidratos (pão ou biscoitos integrais)
Fibra (cereais ou oleaginosas)
Vitaminas (frutas)
Proteínas (leite, iogurte e queijos magros).
Então, um café da manhã perfeito consiste em:
Café com leite, ou apenas um copo de leite.
Duas fatias de pão integral.
Uma fruta ou um suco natural.
Fazer um café da manhã muito grande e forte causa uma digestão pesada. Isso significa que não sentimos a energia necessária para começar o dia de forma leve, ativa, saudável e equilibrada. Usando a criatividade a mamãe terá a primeira refeição deliciosa e nutritiva. E o seu bebê vai agradecer!
Veja Também:
Verduras e legumes na gravidez
Baby Enxoval 
